【第２部】
正常位（通常位）は、人間が性交を行う際の体位のひとつで、比較的一般的に行われる体勢です。
女性が仰向けになり、膝を立てて股を広げた状態のところに、男性が上からおおい被さり互いの性器を結合させる体位。
下腹部・性器結合部分の密着挿入感と、全身の接触感を得る事が特徴の一つです。
では一体、正常位でセックスした場合の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか。
「１回のセックスで３００カロリーは軽く消費できる」という都市伝説がありますが、一般的に男性の場合正常位での消費カロリーは５分間で３０カロリー、女性は１５カロリーと言われています。
５分間で３０カロリー（男性）
５分間で１５カロリー（女性）
この数字を皆さんはどう解釈しますか？
一見少ないように思われがちですが、私は工夫次第で十分ダイエットに繋がると思います。
一般的な男性は、セックス時の前戯時間は１０分程度だと言われています。
因みに１０分間前戯をした場合の消費カロリーは５カロリー。
前戯なしでいきなり挿入する人はまずいませんので、前戯を頑張って長めに行うように心がける事です。
愛するパートナーを時間をかけて愛撫する事は、辛い事ではない筈です。
できれば最低でも２０分間くらいは前戯をして欲しいですね。
これだけでも１０カロリーは消費できます。
次に挿入ですね。
２０分間彼女に愛撫をした男性のペニスは十分に硬直し、潤滑油も豊富に出ている筈です。
逸る気持ちはわかりますが、慌ててはいけません。
ゆっくりキスをしながら挿入しましょう。
挿入してからも激しく腰を動かせてはいけません。
あまり激しく腰を動かすと快感が増し持続性がなくなるからです。
できれば挿入後５分くらいは浅めの挿入をお勧めします。
ここで注意しなければいけない事があります。
挿入後、５分くらいは根元までの挿入はなるべく控えた方がよいですが、あまり長い時間浅めの挿入だけを繰り返すと彼女がイライラするので、かえって逆効果です。
女性は単調なセックスを嫌います。
セックス中、ストレスを感じさせてはいけません。
「次はなんだろう？どんな事をしてくるのかな～？」
こういった期待感が女性にはあります。
体力や持続力に自信がある男性は、挿入のリズムを変えたり変速したりするのもよいでしょう。
例えば、２回浅く、１回深く、２回浅く、１回深く……
または、２回遅く、１回早く、２回遅く、１回早く……
いろいろ工夫してみましょう。
きっと彼女はこれだけでも飽きない筈です。
次に男性は、少しづつ強めに腰を動かして下さい。
腰を強く突き上げる動作は、腹筋の強化にも繋がります。
また女性は足の裏を浮かし、つま先だけシーツに付けて下さい。
こうする事により男性を受け入れやすくなり、また脹脛のシェイプアップにも繋がります。
これまで費やした時間は、前戯に２０分、浅い挿入５分、リズムまたは変速挿入５分、強めの挿入５分ですね。
さて、そろそろ男性は、射精の準備です。
準備と言っても、なるべくピストン運動を持続させて下さい。
性器からの卑猥な音や、彼女の感じている顔などが、射精を誘発させると思いますが頑張って下さい。
そして女性は逝きそうになった場合、彼に知らせて下さい。
「いくぅ～～」とか「だめ～～」など、なるべく早めに伝えて下さい。
セックス・ダイエットでは、二人が同時に逝く事が望ましいからです。
セックス・ダイエットで一番肝心な事は、お互いのセックスに満足する事です。
男性は射精を成功させ、女性はオーガズムに達して下さい。
射精もオーガズムも少々ですがカロリー消費になります。
以上の過程で正常位の消費カロリーを算出しました。
（男性）
前戯 ２０分 １０カロリー
挿入①（浅めの挿入） ５分 ２０カロリー
挿入②（変化・変速） ５分 ３０カロリー
挿入③（強めの挿入） ５分 ３０カロリー
挿入④（過激な挿入） ５分 ３５カロリー
射精 ？秒 ３カロリー
計 約４０分 １２８カロリー
（女性）
前戯 ２０分 ５カロリー
挿入①（浅めの挿入） ５分 １０カロリー
挿入②（変化・変速） ５分 １５カロリー
挿入③（強めの挿入） ５分 １５カロリー
挿入④（過激な挿入） ５分 ２０カロリー
オーガズム ？分 ５カロリー
計 約４０分 ７０カロリー
この算出結果から、正常位では女性より男性の方がカロリー消費が多い事がわかりました。
尚、４０分間も持続する自信がない男性は、感度を和らげるためコンドームの装着をお勧めします。
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